CIS 致力于支持我们学生的整体福祉。 顾问专家团队帮助学生开发个人“工具包”或技能和策略集，以增强他们的心理健康和适应力。 策略的重点是提高自我意识、管理时间和压力、建立健康的关系，以及至关重要的是学习如何学习。
你并不孤单。 对于全球许多家庭来说，2020 年被证明是压力特别大、难以预测的一年。 在这样的时刻，我们都在寻找应对策略的“工具包”，并利用我们的幸福感和韧性来度过难关。 我们鼓励所有学生和家长随时与我们的辅导员联系以获取信息、想法和支持。 首先，我们希望您知道 CIS 关心您。
要了解 CIS 在远程学习期间如何在幕后工作，以及为重返校园学习保持准备状态，请查看我们的 YouTube 系列“DL 幕后”
学生支持服务
CIS 的学生支持和咨询团队始终努力支持 CIS 社区的家长和孩子。当您的孩子重新适应不同的学习平台和时间表时，我们可以为他们提供支持。 为了照顾我们的身心健康，与健康饮食、锻炼和良好睡眠相关的健康习惯的价值对于个人和家庭都非常重要。 寻找支持我们的孩子和家庭管理压力或焦虑的兴趣、惯例或活动是有帮助的。 孩子们在管理焦虑时发现的一些有用的事情包括绘画、步行、阅读、锻炼（跑步、运动）、与信任的人交谈、家庭时间和深呼吸。
联系独联体顾问
如果您需要有关远程学习或难以管理的感受的任何支持，我们可以回答问题、提供支持并在线召开会议。 如果您想就您的孩子见面，请发送电子邮件或与您孩子的老师沟通。
Nursery to Grade 5 Toolkit
嗨学生和家庭，
尽管学校已经转移到远程学习，但我们仍然可以为您提供各种支持，就像我们还在校园里一样。 如果您需要有关远程学习或难以管理的感受的任何支持，我们可以回答问题、提供支持并在线召开会议。 如果您想就您的孩子见面，请发送电子邮件或与您孩子的老师沟通。
最好的，
希拉米尔斯：
SK 至 4 年级辅导员 ( sheila.mills@cisp.edu.kh )
基姆·雷诺：
项目协调员 ( kimm.renaud@cisp.edu.kh )
下面我们附上了一些关于焦虑、管理焦虑和在远程学习 (DL) 期间保持井井有条的信息：
我们日常生活、生活方式的巨大变化以及 Covid-19 大流行的不确定性可能会给人们带来许多不同的想法和感受。 在这些时候感到焦虑或压力是正常的反应。 然而，如果你有太多消极的想法和感受，它会让这种情况变得更难处理。
焦虑对不同的人会有不同的感觉。 以下是一些识别焦虑的方法：
- 它可以让你感到非常生气或非常难过，并极大地改变你的情绪
- 它可以让你感到害怕的情况或未来的结果
- 它可以让你想逃避所有的责任，甚至是你的朋友和家人
- 它可以让你想睡很多，或者很难入睡
- 它还会影响您的食欲，使您暴饮暴食或不感到饥饿。
- 有些人甚至在他们的身体里感觉到它，感觉他们的心脏跳动太快，感觉呼吸急促，颤抖或出汗
学习如何识别和应对焦虑有助于我们适应当前的情况，并为我们应对未来的困难或困难情况做好准备。
单击链接获取有趣的策略列表，以尝试开始练习更好地管理压力和焦虑。 如果你觉得无聊，你也可以尝试一些新的活动。 保持联系！ 请朋友在线加入您一起尝试。
单击链接以获取有关对抗压力和焦虑的练习的说明。
正念呼吸视频或过去进入您的浏览器 ( https://www.youtube.com/watch?v=nmFUDkj1Aq0 )
跟着这个视频练习正念呼吸以减少焦虑和压力
学习在没有实体教室的结构和常规的情况下在家管理学校作业可能具有挑战性，但您可以做到！
在线成功秘诀
- 概述并坚持例行公事 – 包括您的课堂时间、休息时间和用餐时间。
- 在办公桌前工作
- 在你开始你的学业之前，概述你一天的计划，使它更易于管理
- 使用计划器跟踪截止日期
- 如果您有任何困难，请直接联系您的老师或辅导员。 问问题！
Grade 6 to Grade 11 Toolkit
嗨学生和家庭，
虽然学校已经转向远程学习，但我仍然可以为您提供各种支持，就好像我们还在校园里一样。 如果您在在线学习方面需要任何支持或难以管理情绪，我可以回答问题、提供支持并在线召开会议。 发送电子邮件或 Google 聊天，提出您的开始请求。
最好的，
卡德威尔女士
电子邮件： annie.cadwell@cisp.edu.kh
2020 年 12 月 2 日
自理
关于“自我保健”这个词有很多误解。 自我保健不仅仅是放纵，它真正意味着拥有一个平衡有序的生活。 平衡的生活是管理你负责的所有事情，你的活动、你的运动、你的家庭、家庭作业、学校、朋友等，同时仍然照顾好自己和对你很重要的人。 一个平衡良好的人有更大的能力将注意力和精力集中在实现目标上，压力更小，而且往往是积极和快乐的。
练习自我保健
如果练习自我保健对您来说是新事物，请首先查看不同的情况，看看是什么给您的生活增加了压力，什么可以帮助您放松。 跟随平衡压力和放松开始。 
需要一些活动创意吗？ 尝试新的自我保健活动
感到压力？ 今天尝试其中一项放松活动，并在背景放松吊鼓中听一些舒缓的音乐。
常规
为了在我们的自我保健活动中感受到放松的好处，我们需要定期进行。 将您的自我保健活动安排到您的日常生活中并每天进行！ 如果您还没有开始使用，请使用此Online Planner设置您的时间。 通读下一部分，了解如何平衡自我照顾和责任。
学生技能重点：时间管理
您如何平衡一天中需要和想做的所有事情？ 学习在家管理我们的时间是一项新技能，如果您没有强大的组织和时间管理系统，很容易被您的工作量压得喘不过气来。 你应该如何在同一天完成5个作业，看Tik Tok，和朋友聊天，学习考试？ 我们每天都得到相同的 86,400 秒。 你怎样才能充分利用你的时间？
时间管理– 观看此快速视频，了解有效管理时间的积极影响！
如何管理您的时间（在家和未来）：
- 通过组织所有学校和个人活动或任务来开始每一天
- 选择在一天的时间范围内完成的最重要的任务
- 将每个任务分解成更小的步骤
- 在每一步之间稍作休息，以保持专注和高效。 停下来吃东西和运动休息
- 保持积极性和纪律性
跟着这个活动开始安排你的时间。 如果您在凌晨 3 点起床做功课，那么这项技能适合您 🙂
一如既往 – 如果您有任何问题或想见面，请给 Cadwell 女士发送消息！
11 月 16 日 – 应对变化
我们日常生活、生活方式的巨大变化以及 Covid-19 大流行的不确定性可能会给人们带来许多不同的想法和感受，其中一些可能是负面的。 在这些时候感到焦虑或压力是正常的反应。 然而，如果你有太多消极的想法和感受，它会让这种情况变得更难处理。
认识焦虑
焦虑对不同的人会有不同的感觉。
- 它可以让你感到非常生气或非常难过，并极大地改变你的情绪
- 它可以让你感到害怕的情况或未来的结果
- 它可以让你想逃避所有的责任，甚至是你的朋友和家人
- 它可以让你想睡很多，或者很难入睡
- 它还会影响您的食欲，使您暴饮暴食或不感到饥饿。
- 有些人甚至在他们的身体里感觉到它，感觉他们的心脏跳动太快，感觉呼吸急促，颤抖或出汗
应对焦虑的策略
学习如何识别和应对焦虑将帮助您适应我们当前的情况，并为您应对未来的困难或困难情况做好准备。 当我们无法控制情况时，我们可以尝试不同的应对技巧来改善我们对它的感觉。
单击链接获取有趣的策略列表，以尝试开始练习更好地管理压力和焦虑。 如果你觉得无聊，你也可以尝试一些新的活动。 保持联系！ 请朋友在线加入您一起尝试。
单击链接以获取有关对抗压力和焦虑的练习的说明。
跟着这个视频练习正念呼吸以减少焦虑和压力
学生技能重点：组织
学习在没有实体教室的结构和常规的情况下在家管理学校作业可能具有挑战性。
在线成功秘诀
- 概述并坚持例行公事 – 包括您的课堂时间、休息时间和用餐时间。
- 在办公桌前工作
- 在你开始你的学业之前，概述你一天的计划，使它更易于管理
- 使用计划器跟踪截止日期
- 使用您的资源 – 直接联系您的辅导员或老师。 问问题！
- 保持联系 – 使用您的谷歌课堂和谷歌聊天与老师和同学交谈
如果您难以组织起来，请给 Cadwell 女士发送电子邮件以参加会议！
Nurse Cherry’s Note
压力和焦虑——身体体验
你知道我们的想法和感受可以改变我们的身体健康状态吗？ 当您或您的孩子因不断变化的 Covid-19 情况而感到压力和焦虑时，可能会出现各种看起来像疾病的身体症状。 这些症状可能与疾病或医疗问题无关，而是对其情绪状态的身体反应。
- 胃痛、腹泻、呕吐
- 头痛、恶心
- 睡眠障碍（睡眠困难、极度疲劳）
- 改变饮食习惯（增加或减少食欲）
- 行为改变（反抗、激动、哭泣）
如果您的孩子出现压力/焦虑的身体症状，您可以做些什么来支持他们：
- 如果症状持续存在 – 首先排除疾病并去看医生以评估问题
- 与您的孩子交谈 – 了解他们对当前情况、锁定和在线学习的感受
了解当前情况有助于减少导致身体压力/焦虑感的恐惧：
- 与您的孩子谈论当前情况：与孩子谈论 Covid-19 家长资源
- 限制他们接触引发恐慌的信息——监控他们的社交媒体使用情况
- 提供适合年龄的信息
- 与您的孩子谈谈他们的担忧。 关注为管理疫情所做的工作而不是未知数是有帮助的
对于儿童和家长：观看故事书的阅读： Corona 船长和 Covid-19 勇士，了解每个人如何共同努力阻止 Covid-19 的传播。
为您的孩子提供支持和保证以及健康的生活方式将有助于减少他们的压力和焦虑体验，同时有助于他们的整体健康和健康。
- 在 Covid-19 期间支持您孩子的策略 – 之前分享的在压力和不确定性增加的时期全面支持您孩子的策略
- 每日健康清单– 在整个锁定期间保持健康习惯
- Winding Down – 健康的睡眠程序– 通过这些有用的策略帮助对抗睡眠障碍
Boredom Busters
需要有趣的家庭活动吗？ 不要再看了！
虚拟旅行和游览
- Google Street View Treks: Temples of Angkor帮助您足不出户近距离接触。
- Virtual Angkor模拟了吴哥的生活。
- 使用Google 地球探索全球卫星图像和 3D 建筑物和地形。
- 通过Google 艺术与文化游览世界各地的博物馆。
- 通过Google 艺术与文化游览世界各地的博物馆。
- 通过圣地亚哥动物园的直播观看老虎。
- 不要把所有的时间都花在陆地上。 通过蒙特利湾水族馆的直播潜入大海。
- 穿着舒适的睡衣参观国家自然历史博物馆。
- 一些世界上最著名的艺术品位于纽约市现代艺术博物馆。 免门票，免费参观！
蒸汽
视频
- 速成课程 是一个适合初中和高中学生的教育 Youtube 频道。
舞蹈和动手活动
- 宇宙儿童瑜伽
- 尊巴与多维达斯：“奴才”和“我喜欢移动它”
- PopSugar Fitness：家庭乐趣有氧运动
- 简单的绘画艺术：大象和太阳
- 凝胶粘土制作玩具：鲜花
- 活跃的创意蜜蜂：粘土水果等
- Street Beats 舞蹈学院：《舞猴》的编舞
- MoveTube Network：“无法停止那种感觉”的编舞
- 精益青豆：幼儿室内活动
播客
应用
- Audible是一款可以让您聆听自己喜欢的书的应用程序！ 聆听“哈利波特与魔法石”、“爱丽丝梦游仙境”、“小熊维尼”等等！
Other Parent Resources
- 在线学校学生成功的 8 个重要提示
- Helena Horal 的 COVID-19 和心理健康应对工具包
- 对创伤事件的年龄相关反应
- 所有你需要知道的关于有效和参与的在线学习
- 焦虑/减压练习
- 应对策略
- 冠状病毒和育儿：你需要知道的
- 冠状病毒焦虑：有用的专家提示和资源
- 冠状病毒：儿童读物
- COVID-19：IFRC、UNICEF 和 WHO 发布指导以保护儿童和支持安全的学校运营
- 大好杂志
- 帮助孩子处理忧虑
- 我如何与我的孩子谈论冠状病毒？
- 如何在情绪上为 COVID 隔离做准备
- 如何帮助孩子控制恐惧
- 如何与孩子谈论可怕的新闻
- 我的英雄是你：关于 COVID-19 的儿童故事书（也有高棉语版本： វីរបុរសរបស់ខ្ញុំគឺជាអ្នក ）
- 大声朗读儿童冠状病毒安全书
- 学校辅导员的远程学习工具包
- 用这 5 个简单的技巧与孩子们谈论冠状病毒