CIS는 학생들의 전체적인 웰빙을 지원하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 전문 상담가 팀은 학생들이 정신 건강과 회복력을 강화하기 위해 개인 “도구” 또는 일련의 기술과 전략을 개발하도록 돕습니다. 전략은 자기 인식 향상, 시간과 스트레스 관리, 건강한 관계 구축, 그리고 결정적으로 배우는 방법 학습에 중점을 둡니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 2020년은 전 세계 많은 가족에게 특히 스트레스가 많고 예측할 수 없는 한 해였습니다. 그러한 순간에 우리 모두는 대처 전략을 위해 우리의 “도구 모음”을 찾고 우리는 우리를 극복하기 위해 웰빙과 회복력을 확보합니다. 우리는 모든 학생과 학부모가 언제든지 정보, 아이디어 및 지원을 위해 카운슬러에게 연락할 것을 권장합니다. 무엇보다 CIS가 관심을 갖고 있다는 사실을 알아주셨으면 합니다.
원격 교육 동안 CIS가 어떻게 뒤에서 작동하는지 확인하고 캠퍼스 학습으로 돌아갈 준비 상태를 유지하려면 YouTube 시리즈 “Behind the Scenes of DL”을 확인하십시오.
학생 지원 서비스
CIS의 학생 지원 및 상담 팀은 항상 CIS 커뮤니티의 부모와 자녀를 지원하기 위해 노력합니다. 우리는 자녀가 다른 학습 플랫폼과 일정에 적응할 때 지원할 수 있습니다. 우리의 육체적, 정신적 건강을 돌보기 위해서는 잘 먹고, 운동하고, 숙면을 취하는 것과 관련된 건강한 습관의 가치를 개인과 가족이 함께 성찰하는 것이 중요합니다. 자녀와 가족이 스트레스나 불안을 관리할 수 있도록 지원하는 관심사, 일과 또는 활동을 찾는 것이 도움이 됩니다. 아이들이 불안을 관리할 때 도움이 되는 것으로는 그림 그리기, 걷기, 읽기, 운동(달리기, 스포츠), 믿을 수 있는 사람과 대화하기, 가족 시간, 심호흡 등이 있습니다.
CIS 카운슬러에게 연락하기
원격 교육 또는 관리하기 어려운 감정과 관련하여 지원이 필요한 경우 질문에 답변하고 지원을 제공하며 온라인으로 회의를 진행할 수 있습니다. 자녀에 관해 만나고 싶다면 이메일을 보내거나 자녀의 교사와 연락하십시오.
Nursery to Grade 5 Toolkit
안녕하세요 학생 및 가족 여러분,
학교가 원격 학습으로 이전했지만 여전히 캠퍼스에 있는 것처럼 다양한 지원을 할 수 있습니다. 원격 교육 또는 관리하기 어려운 감정과 관련하여 지원이 필요한 경우 질문에 답변하고 지원을 제공하며 온라인으로 회의를 진행할 수 있습니다. 자녀에 관해 만나고 싶다면 이메일을 보내거나 자녀의 교사와 연락하십시오.
최상의,
쉴라 밀스:
SK ~ 4학년 상담사 ( sheila.mills@cisp.edu.kh )
킴 르노:
프로그램 코디네이터 ( kimm.renaud@cisp.edu.kh )
아래에는 불안, 불안 관리 및 원격 학습(DL) 중 정리 유지에 대한 몇 가지 정보가 첨부되어 있습니다.
일상과 생활 방식의 급격한 변화, 코로나19 대유행의 불확실성은 사람들에게 다양한 생각과 감정을 유발할 수 있습니다. 이 시기에 불안하거나 스트레스를 받는 것은 정상적인 반응입니다. 그러나 부정적인 생각과 감정이 너무 많으면 이 상황을 처리하기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
불안은 사람마다 다르게 느낄 수 있습니다. 다음은 불안을 인식하는 몇 가지 방법입니다.
- 그것은 당신을 정말로 화나게하거나 정말로 슬프게 만들고 감정을 많이 바꿀 수 있습니다.
- 상황이나 미래의 결과에 대해 두려움을 느끼게 할 수 있습니다.
- 그것은 당신이 당신의 모든 책임과 심지어 당신의 친구와 가족을 피하고 싶게 만들 수 있습니다
- 잠을 많이 자고 싶거나 힘들게 만들 수 있습니다.
- 또한 식욕에 영향을 주어 과식을 하거나 배고프지 않게 만들 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 심장이 너무 빨리 뛰는 것처럼 숨이 차거나 떨리거나 땀이 나는 것처럼 몸으로 느끼기도 합니다.
불안을 인식하고 대응하는 방법을 배우는 것은 현재 상황에 적응하는 데 도움이 되며 미래에 어렵거나 어려운 상황에 대처할 수 있도록 준비합니다.
스트레스와 불안을 더 잘 관리하는 연습을 시작하기 위한 재미있는 전략 목록을 보려면 링크를 클릭하십시오. 지루하면 새로운 활동을 시도해 볼 수도 있습니다. 대기 중! 친구에게 온라인으로 가입하도록 요청하여 함께 사용해 보세요.
스트레스와 불안을 퇴치하는 운동에 대한 지침을 보려면 링크를 클릭하십시오.
마음챙김 호흡 비디오 또는 브라우저에 과거( https://www.youtube.com/watch?v=nmFUDkj1Aq0 )
이 비디오를 따라 불안과 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김 호흡을 연습하십시오.
실제 교실의 구조와 루틴 없이 집에서 학교 과제를 관리하는 방법을 배우는 것은 어려울 수 있지만 할 수 있습니다!
온라인 성공을 위한 팁
- 수업 시간, 휴식 시간 및 식사를 포함하여 일과를 요약하고 준수하십시오.
- 책상에서 일하다
- 학교 공부를 시작하기 전에 하루 계획을 세워서 더 관리하기 쉽게 만드십시오.
- 플래너를 사용하여 마감일 추적
- 어려운 점이 있으면 선생님이나 카운슬러에게 직접 연락하십시오. 질문!
Grade 6 to Grade 11 Toolkit
안녕하세요 학생 및 가족 여러분,
학교가 원격 학습으로 이전했지만 여전히 캠퍼스에 있는 것처럼 다양한 지원을 할 수 있습니다. 온라인 학습과 관련하여 지원이 필요하거나 감정 관리가 어려운 경우 질문에 답변하고 지원을 제공하고 온라인으로 회의를 진행할 수 있습니다. 시작하려면 이메일이나 Google 채팅으로 요청을 보내세요.
최상의,
캐드웰 씨
이메일 : annie.cadwell@cisp.edu.kh
2020년 12월 2일
자가 관리
자기관리(self-care)라는 단어에 대해 많은 오해가 있습니다. 자기 관리는 방종만이 아니라 실제로 균형 잡히고 질서 있는 삶을 사는 것을 의미합니다. 균형 잡힌 삶은 자신과 자신에게 중요한 사람들을 돌보면서 책임 있는 모든 것, 활동, 스포츠, 가족, 숙제, 학교, 친구 등을 관리하는 것입니다. 균형 잡힌 사람은 목표 달성에 주의와 에너지를 집중할 수 있는 능력이 훨씬 뛰어나고 스트레스를 덜 받으며 긍정적이고 행복한 경향이 있습니다.
자기 관리 연습
자가 관리를 하는 것이 생소한 경우 먼저 다양한 상황을 살펴보고 무엇이 삶에 스트레스를 가중시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되는지 확인하십시오. 스트레스와 이완의 균형 을 따라 시작하십시오. 
활동에 대한 아이디어가 필요하십니까? 새로운 자기 관리 활동 을 시도하십시오
스트레스를 느끼십니까? 오늘 이 이완 활동 중 하나를 시도하고 편안한 행 드럼 을 배경으로 잔잔한 음악을 듣습니다.
루틴
자기 관리 활동 중에 이완의 이점을 느끼려면 정기적으로 휴식을 취해야 합니다. 일상 생활에 자기 관리 활동을 계획하고 매일 하십시오! 아직 사용을 시작하지 않았다면 이 온라인 플래너 로 시간을 설정하십시오. 자기 관리와 책임의 균형을 유지하는 방법을 배우려면 다음 섹션을 읽으십시오.
학생 기술 초점: 시간 관리
하루에 필요하고 하고 싶은 모든 일의 균형을 맞추는 방법은 무엇입니까? 집에서 시간을 관리하는 법을 배우는 것은 새로운 기술이며 강력한 조직과 시간 관리 시스템이 없으면 업무량에 압도되기 쉽습니다. 같은 날 5개의 과제를 끝내고, 틱톡을 보고, 친구들과 수다를 떨고, 시험 공부를 하는 게 어때요? 우리 모두는 하루에 동일한 86,400초를 얻습니다. 어떻게 시간을 최대한 활용할 수 있습니까?
시간 관리 – 시간을 효율적으로 관리하는 것의 긍정적인 영향에 대한 이 빠른 비디오를 확인하십시오!
시간 관리 방법(집과 미래):
- 모든 학교 및 개인 활동 또는 작업을 우선 순위에 따라 정리하여 하루를 시작하십시오.
- 하루 중 완료해야 할 가장 중요한 작업을 선택하십시오.
- 각 작업을 더 작은 단계로 나눕니다.
- 집중력과 생산성을 유지하려면 각 단계 사이에 약간의 휴식을 취하십시오. 음식 및 운동 휴식을 위해 정지
- 동기 부여 및 훈련 유지
이 활동에 따라 시간을 정리하세요. 새벽 3시에 일어나 학교 공부를 하고 있다면 이 기술이 도움이 됩니다 🙂
항상 그렇듯이 질문이 있거나 만나고 싶다면 Ms. Cadwell에게 메시지를 보내십시오!
11월 16일 – 변화에 대처하기
일상, 생활 방식의 급격한 변화 및 Covid-19 대유행의 불확실성은 사람들에게 다양한 생각과 감정을 유발할 수 있으며, 그 중 일부는 부정적일 수 있습니다. 이 시기에 불안하거나 스트레스를 받는 것은 정상적인 반응입니다. 그러나 부정적인 생각과 감정이 너무 많으면 이 상황을 처리하기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
불안 인식하기
불안은 사람마다 다르게 느낄 수 있습니다.
- 그것은 당신을 정말로 화나게하거나 정말로 슬프게 만들고 감정을 많이 바꿀 수 있습니다.
- 상황이나 미래의 결과에 대해 두려움을 느끼게 할 수 있습니다.
- 그것은 당신이 당신의 모든 책임과 심지어 당신의 친구와 가족을 피하고 싶게 만들 수 있습니다
- 잠을 많이 자고 싶거나 힘들게 만들 수 있습니다.
- 또한 식욕에 영향을 주어 과식을 하거나 배고프지 않게 만들 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 심장이 너무 빨리 뛰는 것처럼 숨이 차거나 떨리거나 땀이 나는 것처럼 몸으로 느끼기도 합니다.
불안에 대처하는 전략
불안을 인식하고 대응하는 방법을 배우는 것은 현재 상황에 적응하는 데 도움이 되고 미래에 어렵거나 어려운 상황에 대처할 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 우리가 상황을 통제할 수 없을 때, 우리는 그것에 대해 느끼는 방식을 개선하기 위해 다양한 대처 기술을 시도할 수 있습니다.
스트레스와 불안을 더 잘 관리하는 연습을 시작하기 위한 재미있는 전략 목록을 보려면 링크를 클릭하십시오. 지루하면 새로운 활동을 시도해 볼 수도 있습니다. 대기 중! 친구에게 온라인으로 가입하도록 요청하여 함께 사용해 보세요.
스트레스와 불안을 퇴치하는 운동에 대한 지침을 보려면 링크를 클릭하십시오.
이 비디오를 따라 불안과 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김 호흡을 연습하십시오.
학생 기술 초점: 조직
실제 교실의 구조와 루틴 없이 집에서 학교 과제를 관리하는 방법을 배우는 것은 어려울 수 있습니다.
온라인 성공을 위한 팁
- 수업 시간, 휴식 시간 및 식사를 포함하여 일과를 요약하고 준수하십시오.
- 책상에서 일하다
- 학교 공부를 시작하기 전에 하루 계획을 세워서 더 관리하기 쉽게 만드십시오.
- 플래너를 사용하여 마감일 추적
- 자원을 사용하십시오 – 카운슬러나 교사에게 직접 연락하십시오. 질문!
- 연결 유지 – Google 교실 및 Google 채팅을 사용하여 교사 및 동료와 대화
정리하는 데 어려움을 겪고 있다면 Ms. Cadwell에게 회의를 요청하십시오!
Nurse Cherry’s Note
스트레스와 불안 – 신체적 경험
우리의 생각과 감정이 웰빙의 신체적 상태를 바꿀 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 급변하는 코로나19 상황으로 부모나 자녀가 스트레스와 불안을 겪을 때, 질병처럼 보이는 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 질병이나 의학적 문제와 관련이 없을 수 있지만 감정 상태에 대한 신체적 반응입니다.
- 복통, 설사, 구토
- 두통, 메스꺼움
- 수면 장애(수면 장애, 극심한 피로)
- 식습관 변화(식욕 증가 또는 감소)
- 행동 변화(반항, 동요, 울음)
자녀가 스트레스/불안의 신체적 증상을 겪고 있는 경우 자녀를 지원하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 증상이 지속되는 경우 – 먼저 질병을 배제하고 의사를 만나 우려 사항을 평가하십시오.
- 자녀와 대화 – 현재 상황, 폐쇄 및 온라인 학습에 대해 자녀가 어떻게 느끼는지 알아보십시오.
현재 상황을 이해하면 스트레스/불안과 같은 신체적 감정에 기여하는 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 현재 상황에 대해 자녀와 대화하기: Covid-19 부모 리소스에 대해 어린이와 대화하기
- 공황을 유발하는 정보에 대한 노출을 제한하고 소셜 미디어 사용을 모니터링합니다.
- 연령에 맞는 정보 제공
- 자녀의 우려 사항에 대해 자녀와 이야기하십시오. 알려지지 않은 것보다 발병을 관리하기 위해 수행 중인 작업에 초점을 맞추는 것이 도움이 됩니다.
어린이와 부모를 위해: 코로나19의 확산을 막기 위해 모든 사람이 협력하고 있는 방법에 대해 알아보려면 코로나 대위와 코로나19 전사 라는 이야기 책을 함께 읽으십시오.
건강한 생활 습관과 함께 자녀를 지원하고 안심시키는 것은 자녀의 스트레스와 불안을 줄이는 동시에 전반적인 건강과 웰빙에 기여하는 데 도움이 됩니다.
- Covid-19 동안 자녀를 지원하기 위한 전략 – 스트레스와 불확실성이 증가하는 이 시기에 자녀를 총체적으로 지원하기 위해 이전에 공유된 전략
- 일일 건강 체크리스트 – 잠금 기간 동안 건강한 습관 유지
- 긴장 완화 – 건강한 수면 루틴 – 다음과 같은 유용한 전략으로 방해받는 수면을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
Boredom Busters
재미있는 재택 활동이 필요하십니까? 더 이상 보지 마세요!
가상 여행 및 투어
- Google Street View Treks: Temples of Angkor는 집을 떠나지 않고도 가까이 다가갈 수 있도록 도와줍니다.
- 가상 앙코르 는 앙코르 생활의 시뮬레이션을 제공합니다.
- Google 어스 를 사용하여 전 세계 위성 이미지와 3D 건물 및 지형을 탐색합니다.
- Google Arts & Culture 를 통해 전 세계 박물관을 둘러보세요.
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- 샌디에이고 동물원 의 실시간 스트리밍을 통해 호랑이를 관찰하세요.
- 육지에서 모든 시간을 보내지 마십시오. Monterey Bay Aquarium의 라이브 스트리밍으로 바다 속으로 뛰어드세요.
- 편안한 잠옷을 입고 국립 자연사 박물관을 방문하십시오.
- 세계에서 가장 유명한 작품 중 일부는 뉴욕 현대 미술관 에 있습니다. 입장권을 건너 뛰고 무료로 방문하십시오!
증기
비디오
- 단기 특강 중,고등학생에게 적합한 교육용 유튜브 채널입니다.
춤 및 체험 활동
- 우주 어린이 요가
- Dovydas와 함께하는 Zumba: ” 미니언즈 ” 및 ” 이동하는 것을 좋아합니다 “
- PopSugar Fitness: 가족이 함께 즐길 수 있는 유산소 운동
- Easy Painting Art: 코끼리 와 태양
- 젤리 클레이 만들기 장난감: 꽃
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팟캐스트
앱
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